跟风谈一下关于减肥

kingqq

先说结论：减肥就是有意识的制造热量缺口，和吃什么食物关系不大（划重点：量的控制最关键）。
1 减体重靠节食完全可以达到目标。
2 健康减脂，提升身体素质建议加入运动。
3 饮食回归日常，减重才具有可操作性，也容易保持。

去年差不多这个时候也发过一篇关于减肥的，当时是4个月减20斤。
zuanzuan8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9247799&mobile=2
今年只能说保持往，全年体重没怎么掉。目前维持在124斤左右，但体脂明显低了很多，腹肌马甲线肉眼可见，目测体脂18％左右。但小腹坐下还有一小团肥肉，毕竟岁数摆在那。整体身体素质提升不少，（测试了半马成绩153，参赛应该成绩可以提高150以内）去年计划跑个全马，遗憾的是没中签……


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日常饮食方面，家里日常三餐没忌口，会有意控制每天摄入总热量，降低碳水摄入量，提高蛋白质摄入量，但遗憾是没有制造热量缺口，体重维持62公斤左右。运动偏佛性，也比较单一，就是跑步！去年全年跑步不到2000公里。（没有科技装备，跑步用的是小米手环4,凑合着也能用。APP也没有年跑步量统计，自己手动计算一下去年跑步总量1981公里）。

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最后，祝吧友身体健康，万事遂意！

nn327854016

这玩意没法说，想减肥的人就是想减肥，不想减肥的人一天365天一天一个借口不重样的

昊然

目前坚持3天不吃零食了，预备3个月减40斤

kingqq

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减体重不难，提高身体素质下减脂比较难

昊然

kingqq 发表于 2025-2-1 18:36

减体重不难，提高身体素质下减脂比较难
目前先搞体重