用DS分析了一下每日额外维生素摄入量

Silently〃

善存+心肝宝+钙尔奇的 话维生素A超标了 其他倒还好。


维生素A：2650 mcg

RDA：900 mcg（以RAE计）

UL：3000 mcg

评估：摄入量高于RDA，但低于UL。短期安全，但长期高摄入可能增加肝毒性风险（尤其来自补充剂）。建议通过饮食（如胡萝卜、肝脏）而非额外补充。

维生素C：290 mg

RDA：90 mg

UL：2000 mg

评估：安全。高于RDA，但远低于UL，有抗氧化益处。常见于水果（如橙子）。

维生素D3：34 mcg

RDA：15 mcg（600 IU；32岁****）

UL：100 mcg（4000 IU）

评估：摄入量高于RDA（相当于1360 IU），但低于UL。安全，但维生素D可体内储存，长期高剂量可能导致高钙血症。建议检查血液水平（25(OH)D测试），尤其如果您日晒不足。

维生素E：20.3 mg

RDA：15 mg（以α-生育酚计）

UL：1000 mg

评估：安全。略高于RDA，但远低于UL。天然来源（如坚果）更安全。

维生素K：96 mcg

AI（适宜摄入量）：120 mcg（无RDA）

UL：未建立（低毒性）

评估：不足。低于AI，可能影响凝血和骨骼健康。建议增加绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。

硫胶素（维生素B1）：1.2 mg

RDA：1.2 mg

UL：未建立

评估：安全。正好满足RDA。

核黄素（维生素B2）：1.3 mg

RDA：1.3 mg

UL：未建立

评估：安全。正好满足RDA。

烟酸（维生素B3）：16 mg

RDA：16 mg NE（烟酸当量）

UL：35 mg（来自补充剂，高剂量可引起潮红）

评估：安全。正好满足RDA。

维生素B6：4.8 mg

RDA：1.3 mg（19-50岁****）

UL：100 mg

评估：稍高但安全。高于RDA，但低于UL。长期高剂量（>10mg）可能致神经损伤，建议监测。

叶酸：733 mcg

RDA：400 mcg DFE（膳食叶酸当量）

UL：1000 mcg（来自补充剂/强化食品）

评估：稍高但安全（低于UL）。高于RDA，但过量可能掩盖维生素B12缺乏症（尤其对素食者）。建议确保B12摄入充足。

维生素B12：6 mcg

RDA：2.4 mcg

UL：未建立（低毒性）

评估：安全。高于RDA，无风险。

生物素：40 mcg

AI：30 mcg

UL：未建立

评估：安全。高于AI，无风险。

泛酸（维生素B5）：15 mg

AI：5 mg

UL：未建立

评估：安全。高于AI，无风险。

钙：810 mg

RDA：1000 mg（19-50岁****）

UL：2500 mg

评估：不足。低于RDA，可能影响骨骼健康（尤其长期）。建议增加奶制品、豆类或考虑补充（但先咨询医生）。

铁：8 mg

RDA：8 mg（男性，女性需更高）

UL：45 mg

评估：安全。正好满足RDA。男性铁需求低，高摄入可能有害，但您无风险。

磷：20 mg

RDA：700 mg

UL：4000 mg

评估：严重不足或数据错误。摄入量远低于RDA（仅3%）。磷在食物（肉、蛋、谷物）中丰富，20mg几乎不可能（一根香蕉含约20mg磷，但日常饮食应提供更多）。可能单位错误（如应为200mg或更多）？长期缺乏可致疲劳、骨骼问题。建议复查数据或饮食。

碘：150 mcg

RDA：150 mcg

UL：1100 mcg

评估：安全。正好满足RDA。

镁：100 mg

RDA：400-420 mg（男性）

UL：350 mg（来自补充剂，高剂量可致腹泻）

评估：不足。远低于RDA（仅25%），可能影响肌肉、神经和心脏功能。建议增加坚果、全谷物或绿叶菜。

锌：11 mg

RDA：11 mg

UL：40 mg

评估：安全。正好满足RDA。

硒：220 mcg

RDA：55 mcg

UL：400 mcg

评估：稍高但安全。高于RDA，但低于UL。长期高剂量可能致硒中毒（脱发、疲劳），建议勿额外补充。

铜：0.9 mg

RDA：0.9 mg

UL：10 mg

评估：安全。正好满足RDA。

锰：2.3 mg

AI：2.3 mg

UL：11 mg

评估：安全。正好满足AI。

铬：35 mcg

AI：35 mcg（19-50岁男性）

UL：未建立

评估：安全。正好满足AI。

钼：50 mcg

RDA：45 mcg

UL：2000 mcg

评估：安全。略高于RDA，无风险。

氯：72 mg

AI：2300 mg（作为氯化物）

UL：未建立

评估：严重不足或数据错误。摄入量远低于AI（仅3%）。氯通常与钠相关（食盐含氯），72mg过低（一撮盐就含约300mg氯）。可能单位错误（如应为720mg或更多）？缺乏罕见，但可能影响体液平衡。建议复查。

钾：80 mg

AI：3400 mg（男性）

UL：未建立

评估：严重不足或数据错误。摄入量极低（仅2% AI）。钾在香蕉（一根约400mg）、土豆中丰富，80mg不合理（可能应为800mg或更多）。缺乏可致高血压、肌肉痉挛。立即复查饮食。

番茄红素：600 mcg

无RDA；研究建议每日约5-10mg（5000-10000 mcg）有益（如抗氧化）。

评估：安全，但低于研究推荐量。600mcg（0.6mg）来自番茄制品可能有益，但非必需。

辅酶Q10：100 mg

无RDA；补充剂常见剂量30-200mg，用于心脏健康。

评估：安全剂量，但可能与他汀类药物互动。咨询医生是否必要。

水飞蓟：400 mg

无标准剂量；草药常用于肝脏，典型剂量200-400mg。

评估：安全，但效果因人而异。可能引起胃肠道不适，长期使用需医生指导。


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