关于减肥 我的一点心得。

好好開心

1月初 检查 生化全项  血脂高  血糖6.1逼近临界点  被迫开始减肥
      早餐   生菜 ,（小油菜  小白菜 菠菜  三种焯水 ） 西红柿  黄瓜 水煮蛋 鸡胸肉 酱牛肉  牛奶或者豆浆   全麦面包切片 （超市50%全麦）。  先吃 蔬菜 在吃 肉    切片1片 到2片  
上午保持 充足 饮水 1到2升  。早餐后的体重  和 午饭后的体重是基本一样的
。

       午餐  公司正常吃   米饭不超过1拳  菜多打，自己在家带的西红柿。最初11点多九感觉饥饿了。  11点 我就吃个西红柿。

        晚餐 拒绝主食   蔬菜+肉    。40分钟到1小时以后 去 快步走  半个小时以上。
         
    目前 保持在58公斤左右。
     
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卡思特怂

本帖最后由 卡思特怂 于 2023-8-28 15:19 编辑

减肥倒是不难，就是贵
选择尽量少吃主食或者不吃主食
多肉多菜基本就胖不了了
基数大很快就下来了

吃肉太贵了就换成所谓8+16慢慢的胃饿小了
一吃多就撑着，最好的选择就是晚上7点后不吃，第二天早餐不吃
就吃中午那顿喝晚饭 慢慢也下来了

如果还有时间，可以尝试下每天游泳，散步，跑步这样运动半小时到1小时
会锦上添花

单纯运动减肥基本很难，运动就是少吃前提的锦上添花

人帅真无奈

这个不好评价，个人感觉爱吃确不敢吃过瘾没意思呀！人活着不就是为了吃吃吃吗，没对象之前可以克制，结婚后感觉完全没必要呀

zdws920

你多高

那夜睡觉

这样太瘦了 怎么保护妻儿朋友

anddxy

你意思你减肥了30斤吗  坚持了一个月还是。。

来过得声音

厉害啊，我感觉我和你差不多呢，尤其是晚上，我也不吃主食，之前2年一直很稳定，今年莫名其妙的胖了2公斤呢

小马嘟嘟

谢谢老哥，学到了，发誓从今天开始我也减，我情况跟你类似，也是血糖有点临近，也是尿酸高， 不过我比你重多了，我有85kg，希望我能坚持。

好好開心

卡思特怂 发表于 2023-8-28 15:15

减肥倒是不难，就是贵
选择尽量少吃主食或者不吃主食
多肉多菜基本就胖不了了
运动减肥  也要建立在  少吃基础上  。尽量少吃米面

什么值得買

麻杆？？

1049838356

来过得声音 发表于 2023-8-28 15:19

厉害啊，我感觉我和你差不多呢，尤其是晚上，我也不吃主食，之前2年一直很稳定，今年莫名其妙的胖了2公斤呢
少吃主食加运动

好好開心

anddxy 发表于 2023-8-28 15:18

你意思你减肥了30斤吗  坚持了一个月还是。。

2月到5月底 6月初  现在 基本在维持 58到60