看到减肥帖，有些感慨，说下自己的经验

garysz2

从小基本没怎么瘦过，减肥过几次，有成功有失败，后来还是都反弹了
最近一年时间，从190-130，感觉不算很痛苦，并且有信心继续保持，核心经验还是少吃多动
饮食的重要程度远大于运动，饮食要少糖少油少盐少碳水（碳水有争议，但普通人主要为了减肥就少碳水），少吃深加工食品，要有热量缺口，体重和饮食直接挂钩
运动的话，胖子大多都懒得动，没关系，饮食控制的好照样能瘦，但如果想瘦快一点或者追求体型，那就要加上运动，选择自己相对喜欢的运动，追求减重多有氧，追求体型多力量，力量训练不要上大重量，大重量容易受伤，人到中年，新陈代谢和恢复力的确不如年轻人，我们追求的是身体健康，运动无伤，地老天荒。
减肥是个长期活动，普通人不要追求快速减肥，什么多少天减肥方法之类，那种伤身，选择自己能长期接受的减肥模式，不要让自己太痛苦，太痛苦了容易放弃，偶尔的放纵餐和躺平不影响长期的减肥，减下来后要保持还是要控制，所谓反弹，就是恢复了胖子的生活习惯，什么生活习惯搭配什么体重

english38

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wzoug

楼主说的太正确了。看起来简单，实施起来太困难了。所以给楼主加上一条。减肥要一鼓作气。尤其是减肥的前三周，前三周控制好饮食基本上就能看到效果，上了秤可以明显的看到数字的下降。然后接下来每周看到体重下降0.5-1kg，这种成就感可以持续的让你坚持到设定的目标体重。如果前三周坚持不住，就只能反反复复永远也减不来了~